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👣👣👣
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緊急事態宣言の解除により
ぼちぼち外出も復活のきざし。
それでもまだまだ油断なりません。
今日も寝たままストレッチ。
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前回は
寝たままでフトンを踏みました。
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今回は
足でフトンを踏んだら
もう片方の足の膝を踏みます。
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ん？
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なんのことやら？
🤨
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まあ、イラストを
御覧ください。
右足でフトンを踏みます(1)。
次に
その足を左へ移動、
左脚の膝あたりを踏みます(2)。
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膝がやりにくかったら
スネでも、
腿でも。
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乗っかっている右足は
踏んでいる膝(又はスネ、腿)を
できるだけキュゥっと掴むように
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「C」の字でがんばります。
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右股関節あたりにも
もしチカラが入っていたら
ゆるめてみます。
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足裏Cの字でしっかり
膝にしがみつくことができると
自然に股関節もゆるめられます。
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足裏にまかせる。
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オレ(股関節)ががんばらなくても
大丈夫👌
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と、この体勢でおちついたら
今度はつかまれたほうの
左脚の膝を立てていきます(3)。
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おのずと
右脚も持ち上がります。
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二階建て。
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ここでまた股関節力みチェック。
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左足裏もちゃんと
フトンを踏んでいるでしょうか。
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ここで終わりにしてもいいですが、
よゆうがあれば…
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左手で「屋根」に手を添え
二階建てごと左へ持っていきます。
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手でグイッと、ではなく
そえた手の重さにまかせる感じです。
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ジンワリと
右のお尻から背中にかけて
ストレッチがかかると思います。
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二階建てが左へ傾いても
左足裏はできるだけ
フトンにぺったり。
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これも足裏アーチ
養成エクササイズの
一環です👣😊👣
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